50 kg

Nie. Najpierw zrob 2 serie rozgrzewajace z lekkim obciazeniem.Pozniej jedna zasadnicza.Np. 1 seria 20 kg 1O powt 2 seria 40 kg 5 powt 3 seria 50 kg ilosc powt.zalezna od mozliwosci. Pierwsze dwie serie maja byc lekkie,rozgrzewajace jako zabezpieczenie przed kontuzja. Trzecia to wlasciwa seria treningowa.Tylko jedna bo bedziesz to cwiczyl 3 razy w [...]

[...] i determinacje. - Co mógłbyś powiedzieć o tym sporcie? - Cóż, w 5 klasie podniosłem ciężar po raz pierwszy, podniosłem ponad głowę wagę mojego ciała gdy miałem 10 lat - 50 kg. Facet, który to zobaczył wykppał mnie z siłowni i powiedział żebym nie wracał. Jednak dostałem się do YMCA i obserwowałem gości robiących przysiady, ciągi i ławę. [...]

w sfd ostrowia ok40/kg sp80 50/kg ew masz jeszcze to biało hi tecowe z promo tez ok40/kg (aczkolwiek biało pszeniczne w składzie) patrz na opinie, skład, możliwości $ i wybierz co ci najlepiej odpowiada

[...] od kamery padała. Ale jeszcze się maksami pobawię w nowym cyklu treningowym na jesień. http://www.youtube.com/watch?v=FE95bnspIAY&feature=youtu.be 5 rund: 15 push press 50 kg 15 kolan do lokci http://www.youtube.com/watch?v=F35eTuzMcwg Odczucia: W połowie piątej rundy spełniły się moje obawy kamerka padła(dobrze że te 4,5 rundy nagrała. [...]

[...] 25 powtórzeń), następnie ok 45 min. spędzam na orbitreku i znowu brzuszki, potem idę na 30 min. na steper jeszcze raz brzuszki i pod prysznic... Nie wydaje mi się, żebym się obijała, bo zdążyłam schudnąć juz ok 12 kg. Waga, którą chcę osiągnąć to 48- 50 kg przy wzroście 165 cm. Teraz ważę niecałe 55 kg, więc jeszcze muszę się "pomęczyć"

ja mam 16 lat i na silke chodze ok 2 miesiace. waze 70 kg przy wzroscie 175-176. na klatke ciskam ok. 70 kg. w lapie mam ze 34. na poczatku ciskalem 50 kg ,ale jak widac poszlo sobie w gore :) i mam nadzieje ze tak to bedzie postepowalo dalej.

[...] zrobiłem niezły progres siłowy to przyznam, ale przy opuszczaniu sztangi kiedy jest już zaraz nad klatką czuję przeszywający ból prawego barku. Nawet podczas rozgrzewki z 50 kg. Dodam że przy żadnym innym ćwiczeniu czy to na barki czy to na klatkę tego bólu nie czuję. Odpuścić całkowicie ławeczkę płaską? Czy może zamienić na hantle? Przyznaje [...]

ja cwicze klate z nogi a łapy same robie ale ja to ja :) dobrze jst łączyć tak jak zasugerowałem a co o moje wymiary to 195 cm aktualnie 100 kg a tak to 102 , ostatnia seria na klate jest stówą 8 razy triceps tez 100 max 110 i na bicepsa stojąc gryf łamany 50 kg 10 razy

Wczoraj robilem z ciekawosci z kolega vmax na klate na prostej lawce. Cwicze miesiac, ale to na redukcji i podnioslem 50 kg. 52 kg tez by weszlo. Jak myslicie, jak na mnie to taki ciezar powinienem podnosic lekka reka, czy jednak jest to na mnie jakis maly wyczyn?

[...] sztangą 8x40kg KB swing 20x15kg(10 na reke) DU 15x Thrusters - nie wiem, czy zle podszedlem do tego czy co ale zle szlo. bardoz ciezko. nie jestem pewny czy to 40 czy 50 kg, ale raczej 40. meeeeeeka kb po trusterze było przyjemnością, oczywiscie umiarkowaną :PP DU - coraz lepiej idzie, raz nawet 15 na raz poszlo czas ok. 9min 50sec.... [...]

[...] w pierwszej serii robiłeś 15, wiadomo czym mniej powtórzeń tym zwiększasz obciążenie. Myśle ze na takiego chłopa to mozesz śmiało spróbować w ostatniej serii podejsć po 40-50 kg i sprawdzić czy pójdzie Ci x 5 i w jakim stopniu trudności ( jeśli zapas był spory to następnym razem dołóż +5kg jeśli cieżko walcz o kolejne powtórzenie z treningu na [...]

[...] - dokladanie ciezaru co serię ale 2 ostatnie serie takim samym obciazeniem dla 4 serii - 12,10,8,8 1<2<3=4 (1 seria np 20 kg 2 seria np 30 kg a 3 i 4 seria np 50 kg a pierwsze 12 powt. zrobi ciezarem ktory pozwoli na zrobienie 2-3 powtorzen wiecej (ale zrobi tlyko 12) potem doloz troche i zrob 10 powt. a na koniec troche dołóz i [...]

[...] przerwy od ćwiczeń, nie robiłem w tym czasie ani pompek ani nie byłem na siłowni. Progresja - dla maksa przy 15 powtórzeniach - 55 kg - zacząłem od 45 kg(2 treningi) później zrobię 2 treningi 50 kg i dwa 55kg, dalej wiadomo tak samo dla maksów przy 10 powtórzeniach. Mam nadzieję że opisałem to w miarę wyraziście, pozdrawiam i czekam na opinię

Zaproponowałbym wyciskanie żołnierskie, nie na maks ciężar, lecz na ilość powtórzeń 50 kg. Lecz wątpię, żeby ktoś podjął wyzwanie. :-| Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2016-08-31 17:39:07

no nie da sie ukryc, ze tego tluszczyku troche jest... Jednak zaczynalem od 78 kg swoje zmagania i z natury jestem slabeuszem, gdyz na klatke nie moglem podniesc 50 kg w wieku 21 lat mysle ze komentarz zbedny... Teraz serie na klatke koncze spokojnie ciezarem 60kg przy 8 powtorzeniach, a wycisk na maxa jest jaki jest... nie widze sensu grac [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu więc odświeżam tego. Jest gruby problem. Dokładnie to mam 178 cm wzrostu i ważę 50 kg! Co do diety to staram się ją przestrzegać ale to za dużo mi nie daję. Mam 3 treningi w tygodniu biegania i z nich nie mogę zrezygnować. Chciałbym chodzić na siłkę ale nie mam gdzie. Doradźcie mi coś co daje duże efekty, [...]

[...] ( systematyczność --> dokładność ---- > technika )" "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg , 50 kg , 70 kg" więc ? jak to było u ciebie ? Te wyniki co podajesz to max ? Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? a po tym zdaniu tym bardziej nie nadajesz to TDZ [...]

[...] bodaj o finał miał kontuzję (sędzia przerwał). Ciekaw jestem czy wtedy też przejawiał jakieś 'problemy' z psychiką... Sapp zbił Hoosta tylko dlatego, że miał przewagę ponad 50 kg - technicznie nie dorasta mu do pięt. Myślę, że takie walki są niezbyt fair i dlatego trudno nazwać Sappa lepszym od Hoosta. Ale z Sappem Gołota też pewnie nie miał by [...]

ok dzięki 1 serie robisz sam gryf , potem 2 seria 50% tego co normalnie bierzesz w tym ćwiczeniu np na klate 50 kg to bierzesz 25 i 3 seria 75% i potem normalnie bierzesz 100%

B2 - ok, zwroce uwage przy nastepnym razie, C2 - to robilam na maszynie, z racji oblegania sztang... obciazenie 50 kg. A jutro biore sie za trening B. Dzieki Agak!